23.11.2022
Советы психолога УрТИСИ СибГУТИ
Советы психолога: Как быстро снять приступ тревоги?
Нижеприведенные психотехники помогут снизить тревожность в условиях, когда помощь психолога по тем или иным причинам недоступна, а также помогут предотвратить приступ панической атаки, возникающей при различных разрушительных мыслях.
1 «Я здесь и сейчас» — техника, позволяющая вернуться к происходящему и направить свой фокус внимание на происходящее вокруг. Необходимо вслух (можно шепотом) начать проговаривать «Я здесь и сейчас вижу (назовите 3 предмета), я здесь и сейчас слышу (назовите 3 звука), я здесь и сейчас чувствую запах (назовите запах?)».
2 «Корни дерева». Перенесите весь фокус внимания в стопы. Старайтесь как можно чётче ощутить прикосновение стопы к обуви, а обуви к полу. Постарайтесь как можно сильнее начать давить ногами в пол, «вцепиться» в землю, «укорениться». Можно чуть согнуть колени, постараться найти то положение ног, при котором устойчивость максимальная. Задача — ощутить опору через свое тело и на землю.
3 Брюшное дыхание. Вдох должен быть короче выдоха. Ваша задача убрать «дыхание грудью» и оставить только «дыхание животом». При этом дыхание должно быть спокойным и не глубоким. Именно не глубоким. Переизбыток кислорода и гипервентиляция легких приводит, наоборот, к повышению тревоги. Просто более короткий вдох и затем более длинный выдох, совершаемый животом.
